點擊進入「小血滴的夢遊仙境」，一起封印經前症候群
🩸🧚‍♀️ 這是一款由小紅帽開發，並與插畫家盈青合作產出的小遊戲，希望透過互動讓大家更了解經前症候群！

水腫

看著鏡子裡的倒影，不敢相信自己一覺醒來竟然腫成豬頭！今天要拍畢業照欸！沒救了沒救了，這不管再怎麼樣修容都蓋不住啦！不只臉...肚子、手臂和腿也都浮腫得好誇張，穿什麼衣服都看起來好臃腫😞

痛苦程度：★

惱人程度：★★★★

「我不是胖，是含水量過高」

為了孕育新生命，身體在經前會進入一種備戰狀態！除了逼迫你儲存熱量，還會儲水＋節約用水，結果就是：人型水球一顆～

月經來潮後，水腫和增加的體重會手牽手一起退場，沒有的話...就是因為暴食而真材實料地膨脹了啦！

月經來潮前，黃體素和雌激素濃度升高，會讓身體更容易感受到口渴，也會分泌抗利尿的激素，使水分滯留在身體裡，進而導致水腫。常見的水腫部位包括臉部、腹部和四肢。

這個時期如果體重稍微增加也是正常的，但一般在月經來潮後就會逐漸改善，如果腫脹的狀況嚴重到影響日常生活，或是經期結束後還沒改善，就建議要去看醫生喔！

生理痘

吼！我明明平常都很認真洗臉和保養，怎麼會突然冒出這麼多痘痘啦！不只下巴，連鼻子和額頭都有，而且是那種噁心的巨大膿包型痘痘！！！知道擠爆會容易感染和留疤，但我就是控制不了我的手，先把它們擠破再用痘痘貼貼起來好了，再用粉底蓋一下就萬無一失了。

痛苦程度：★★

惱人程度：★★★★

「痘痘～痘痘～喔我們是痘痘♪」

月經來潮前，體內的各種性荷爾蒙像坐上了雲霄飛車一樣大 暴 走！敏感的皮脂腺hold不住這樣的攻勢，讓痘痘像災難片裡的殭屍紛紛突破封鎖線。額頭、鼻子和下巴都是滿目瘡痍的一級戰區，整張臉像月球表面一樣坑坑疤疤。

我們的皮膚對雌/雄性荷爾蒙和黃體素等性荷爾蒙非常敏感，月經來潮前，體內的荷爾蒙起伏不定，皮脂腺的活動力本來就會大幅增加；加上身體也會分泌少量雄性荷爾蒙，皮脂腺受到雄性荷爾蒙的刺激又會分泌更多油脂，造成粉刺和痘痘的狂野生長。

痘痘大多都長在下巴和嘴巴周圍也和雄性荷爾蒙有關！皮脂腺受到雄性荷爾蒙的刺激會分泌更多油脂，下巴和嘴巴周圍又正好是生理男長鬍鬚的地方，這個區域的皮脂腺也對雄性荷爾蒙特別敏感，所以痘痘會在這裡理直氣壯地冒出來。

腹瀉

我真的好討厭月經。這幾天完全克制不住暴飲暴食的衝動，看到什麼都想吃，然後又一直拉肚子。上廁所也好麻煩，還要用一隻手拉著棉條的繩子，不然如果繩子跑到後面沾到大便，就要整個換掉。棉條這麼貴，當然希望可以撐到時間到再換！

痛苦程度：★★★

惱人程度：★★★

「賓客都入座了嗎？流水席要開席囉～」

月經來潮時，身體會分泌前列腺素讓子宮肌肉收縮排血，腸道也會一起收縮蠕動開趴踢！

所以每次月經來，腸胃都會來一波又一波一件不留的大清倉，讓人拉到懷疑人生，分不清楚肚子痛到底是經痛的痛，還是拉肚子的痛。

月經即將來潮時，子宮內膜剝落，前列腺素濃度上升，也會刺激子宮收縮。同時會加速腸道蠕動，進而造成腹瀉。前列腺素可能也會促進胃部收縮，所以少數人也可能會有反胃想吐的症狀。

如果月經來潮時經常腹瀉，且伴隨著嚴重的經痛、腹痛症狀，一定要就醫檢查，因為你很可能罹患了子宮內膜異位症！顧名思義，子宮內膜異位症就是指子宮內膜組織生長在子宮外，如：卵巢、腹膜、膀胱等。腹膜底部就是直腸前方，如果異位的內膜生長在這邊，也會刺激腸道，造成腹瀉。

便祕

今天已經是...第三天了嗎？昨天明明特別去便利商店買了地瓜和優格吃，為什麼還是一點動靜都沒有？！不知道是因為便秘還是水腫，肚子一直覺得脹脹的。而且今天肚子看起來也太誇張地大了吧，裙子的拉鍊還差點拉不起來。下班去超市買點菜回家煮好了，嗯...金針菇必買，南瓜好像也不錯，再買幾根香蕉...這樣就萬無一失了！

痛苦程度：★★

惱人程度：★★★

「喂？高速公路塞車，我下不了交流道啦」

這是一場無聲的拉鋸戰，對手就是我自己！被黃體素施了魔法的經前的腸道肌肉真的too chill，坐在馬桶上的每分鐘都度日如年。今天待在廁所的時間已經破紀錄了，即便是我這樣專業的薪水小偷（？）也會感到不好意思啦。

月經來潮前，升高的黃體素濃度會影響腸道蠕動，進而導致便祕。黃體素原本的功能是讓子宮肌肉放鬆，做好迎接新生命的準備，但它的作用範圍並不只限於子宮，腸道的平滑肌也會受到影響！腸胃蠕動減緩，導致便便在腸道中停留的時間變長、水分被過度吸收，最後便便變得乾硬，造成排便困難。

疲憊

這幾天總覺得比平常還累，上班的時候一直覺得昏昏沉沉的，完全沒辦法專心。好不容易熬到下班可以回家休息，睡眠品質卻又很差。不知道為什麼，天氣明明就偏涼，睡到一半還是覺得燥熱異常，爬起來開冷氣才勉強可以入睡。起床的時候一陣天旋地轉，肚子好痛，頭也好痛。果然...月經來了，整個人好虛弱。真的不行我就要請生理假了...休息好才有力氣更有效率工作！

痛苦程度：★

惱人程度：★★★★★

「累到連打呵欠都沒力氣」

好累～身體彷彿像燃燒的蠟燭一樣，不斷融化，怎麼睡也睡不飽，原來都是激素在作祟！經前無時無刻都可以進入休眠狀態？黃體素害的。做什麼都提不起勁？血清素餘額不足囉QQ

經前特別容易感到疲憊有幾個可能的原因。首先是月經來潮前，黃體素濃度升高，黃體素具有鎮靜的效果，會讓人昏昏欲睡；加上讓人心情愉快的血清素濃度會下降，會影響情緒和能量。除此之外，部分女性在經前睡眠品質也會下降，讓身體即使獲得充足的睡眠還是覺得累。

睡不好，其實也可能是受到其他經前症狀的影響，例如：頭痛、胸痛、抽筋等。加上女性在經前體溫通常會比平常高出 0.3 至 0.5℃，可能會覺得特別燥熱、睡不安穩。另外，研究也發現，女性經前身體裡的GABA濃度會逐漸下降，GABA是一種抑制性神經傳導物質，可以穩定情緒、幫助身體放鬆和入睡。如果GABA不足，會讓人難以入睡或無法進入深層睡眠，影響睡眠品質。

關節痛/肌肉痛

月經好像快要來了，這幾天腰好痠，腿也好痛。雖然很不想去上學，但今天要段考，不能缺席。勉強擠上尖峰時間的公車，不出所料沒位子可以坐，身體不舒服但又不敢開口請其他乘客讓座...經過一番折騰終於到學校了，但我們班的教室為什麼在四樓啦！爬每一層樓梯，我都可以感受到膝蓋不斷地發出悲鳴。

痛苦程度：★★★★

惱人程度：★★★

「卡卡的動滋動滋♪」

今天起床時全身痠痛，走路的時候也覺得膝蓋卡卡的，好像沒上油，行動遲緩又困難。恭喜你，獲得經前不適豪華大禮包：先來點前列腺素讓你肌肉痠痛，雌激素放少點讓你關節疼痛，最後加點關節水腫，讓你的敏捷度低到不能再低。

月經即將來潮時，前列腺素濃度上升，會刺激子宮收縮，止血的同時也排出經血。然而，當前列腺素進入血液循環時，也會影響身體的其他部位，可能導致骨盆周圍痠痛、腰痠等肌肉與關節痠痛症狀。另外，雌激素具有抗發炎的作用，但月經即將來潮時雌激素濃度會下降，可能導致發炎反應增加，或是關節腫脹，造成疼痛或不適。

月經來潮前，黃體素濃度升高，會讓身體更容易感受到口渴，也會分泌抗利尿的激素，使水分滯留在身體裡，進而導致水腫。關節周圍的組織水腫時，也容易因為壓力增加，而感到腫脹僵硬，或是疼痛不適。

頭痛/偏頭痛

我的頭已經痛了一整個早上了，兩邊的太陽穴周圍一直抽痛，彷彿有鳥在啄食我的腦。同事好心分了我一排止痛藥，吃了一顆之後有好一點，不過腦殼裡還是有個小錘子在隱隱敲打作痛。好想回家休息，但下午還有一個重要的會議，我一定要打起精神撐過去，我可以的吧...？

痛苦程度：★★★★★

惱人程度：★★★

「大腦小宇宙準備爆炸」

月經即將來潮前，體內各種可以抑制疼痛、調節相關神經傳導系統的激素會斷崖式下降，身體用來抵抗疼痛的防護罩就會減弱或失效。結果就是痛感直接侵門踏戶、大搖大擺地在你的頭殼裡面freestyle一段。

研究指出，經前症候群中的頭痛和偏頭痛症狀，和月經即將來潮時雌激素濃度下降，有密切關係。雌激素可以調節和疼痛有關的神經傳導系統，雌激素的衰退，除了會導致身體對疼痛的敏感度增加，也會使體內可抑制疼痛的血清素下降，頭痛或偏頭痛發生的機率就提高了。

在黃體期後期，黃體素和雌激素濃度下降的雙重打擊下，會使我們體內的天然止痛和情緒調節系統──內生性類鴉片系統活性降低，這也是造成經前身體對疼痛敏感、情緒低落、更容易出現偏頭痛的原因！此外，適量的服用止痛藥並不會傷身，身體可以把藥劑代謝掉。

胸痛

和平常一樣騎車去上班，但以前從來沒有如此清晰地感受到臺灣的道路有多麼地凹凸不平，每一次震動都讓我難受到想哭。晚上回家躺在沙發上滑手機，結果我們家的貓在跑酷時，用我的胸部當跳板原地起飛，客廳直接變成命案現場，警察等等就會來拉封鎖線了吧。

痛苦程度：★★★★

惱人程度：★★★

「輕輕碰就痛，痛到快翻臉」

救命！我的胸部上好像有三隻大貓咪壓著我！

這是因為黃體素和雌激素在經前強強聯手，造成乳房組織腫脹，有時候甚至會伴隨著疼痛，讓胸部像是塞了石頭一樣，連呼吸都要小心翼翼，內衣在這個時候根本直接化身為刑具。

月經週期的荷爾蒙波動是造成乳房腫脹和疼痛的主因，雌激素會讓乳腺管擴張，而黃體素則會使乳腺組織腫脹。一般都發生在排卵後、月經來潮前，並在月經來潮後慢慢好轉，但每個人胸痛發生的時機和部位可能略有差異，也可能會出現痠痛、刺痛、壓痛等不同種類的疼痛。如果疼痛太過劇烈或一直未見好轉，建議就醫檢查喔！

情緒起伏

難得的週末，睡到飽起床之後，帶著愉快的心情幫自己畫了漂亮的妝，出門去存很久的咖啡廳踩點。到了之後發現我最想點的草莓塔已經完售了，當下直接站在櫃台前爆哭，哭完之後大社死，覺得自己應該馬上飛去波蘭展開新生活（？）結果前一位超暖的客人竟然把他點的草莓塔讓給我，太感動了！五分鐘後，我發現送來的薯餅旁擠的竟然是醬油膏，我明明就跟店員說過我要番茄醬的啊，我上輩子是造了什麼孽，神為什麼要這樣懲罰我嗚嗚嗚

痛苦程度：★★

惱人程度：★★★★★

「雲霄飛車發車囉！座椅無安全帶，請全程抓緊把手」

前一分鐘還在看貓咪reels笑到每叮每噹，下一分鐘突然淚如雨下，嚇得坐在旁邊的伴侶連連安撫，我到底怎麼了？沒事啦，只是遇到經前的荷爾蒙亂流，加上其他不適症時不時出來刷存在感，情緒才會像雲霄飛車一樣起伏不定！

經前情緒不穩，當然和體內荷爾蒙的波動脫不了關係！月經來潮前，黃體素濃度升高，可能引發焦慮、煩亂、低落等情緒變化。而月經即將來潮時，雌激素濃度也會劇降，造成能讓人心情愉快的血清素濃度也連帶下降，再加上其他經前的不適症狀的影響，情緒會大起大落真的不意外啦。

憤怒

月經來潮前的我，是一座行走的活火山。任何事情都可以讓我即刻爆發，像是：前面點餐想很久的客人、沒問我要不要刷載具就把發票印出來的店員，還有叫我多、喝、熱、水的男友。多喝熱水？你才腦子進水吧？我勉強擠出一個微笑，但內心早已燃起熊熊大火，暗暗在內心詛咒他上廁所沒有衛生紙、走路踢到小拇指、吃泡麵沒有調味包！

痛苦程度：★★★

惱人程度：★★★★★

「那是理智線斷掉的聲音嗎？」

經前劇烈的荷爾蒙波動，很可能就是觸發情緒不穩與易怒的幕後黑手。小事化大、耐心瞬間歸零、一秒爆發都是家常便飯，但面對災後破碎的人際關係，又默默開始內疚、低落、自我反省。唉，又要開始新一輪的災後重建了呢。

排卵後到月經來潮前，黃體素濃度迅速下降時，會導致體內抑制型的神經傳導物質──GABA的濃度也跟著降低，造成神經系統過度興奮，情緒波動加劇。加上經前還可能會伴隨其他症狀，讓忍耐度下降，任何一點小事都有可能成為爆炸的導火線！

GABA是可以帶來放鬆與愉悅感、協助穩定情緒的神經傳導物質。在月經來潮前，黃體素會代謝為一種名為allopregnanolone（Allo）的神經類固醇，Allo可以增強GABA的活性，產生鎮靜和抗焦慮的效果。但研究發現，患有經期不悅症（PMDD）的人在經前對Allo的反應異常，進而引發嚴重的情緒症狀。

低落

昨天睡前原本還很期待今天的約會，睜開眼睛後卻完全提不起勁準備，只好臨時取消。明明什麼都沒發生，眼淚卻一直在眼眶裡打轉。伴侶傳了訊息也打了電話關心，我卻一個都不想回覆。雖然知道自己這樣很糟糕，但能不能就讓我一個人靜一靜，或讓我在房間裡面安靜地擺爛。

痛苦程度：★★★

惱人程度：★★★★★

「飛航模式已開啟，對世界不讀不回」

經前血清素一降低，心情和動力就一起down到谷底，一整天只想當一塊被埋藏在棉被裡的化石，連洗澡都能排進「人生難事排行榜」前三名。此時此刻，人生志願只剩下當一顆與世隔絕的沙發馬鈴薯，拒絕出門，拒絕社交！

月經即將來潮前，雌激素濃度會驟降，血清素濃度也會跟著降低。血清素調控身體的許多層面，如：睡眠、消化、修復和情緒穩定，血清素濃度過低時，就容易出現焦慮、低落、情緒不穩、失去動力等心理症狀，甚至可能會導致食慾不振、記憶力衰退和自我否定。

食慾大增

今天早餐吃了一個巨大的卡啦雞腿堡加蛋，不到十一點又去偷翻公司的零食櫃，中午和同事一起吃咖哩飯，為了不浪費咖哩醬，我又加點了一球飯。下午大家一起點了手搖飲，我偷偷叫了外送，低調地解決了兩個車輪餅，同時已經開始思考晚餐要吃什麼了。看著自己鼓脹的小腹，感覺應該要吃點健康的食物來消水腫，但下班回家的路上會經過路邊攤欸，月經來一定要善待自己的吧？再買點滷味當消夜吧！

痛苦程度：★

惱人程度：★★★★

「What time is it? It’s food o’clock.」

為了儲存孕育新生命的能量，身體在排卵後會一廂情願地變成食物吸塵器。你以為隨著月經來潮狀況就會好轉？太天真了！經前讓人感到快樂的血清素一下降，對各種高熱量罪惡食物的渴望就會立刻上線。

在排卵後，黃體素濃度會升高，除了會使子宮內膜增厚外，也會刺激食慾，讓身體可以儲存更多能量。很遺憾，對食物的渴求並不會隨著月經週期前進而趨緩，在月經即將來潮時，因為雌激素濃度下降，血清素也跟著降低，造成情緒低落，身體也會開始對高碳水、高糖分食物產生難以抑制的渴望！

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